Bliže je najvažnije otkriva događaj ljeta, to je više pitanje - kako izgubiti težinu? Znam da mnogi od Vas ova tema će vam se svidjeti, a mi se još ljepše da ga istakne. Općenito, rad u tom smjeru ćemo obratiti više pažnje nego obično, i, prije svega, stvoriti cijeli ciklus bilješki. Zašto sam tako globalno je odlučio pristupiti tom pitanju? Pročitajte i sve ćete saznati sami.
Kako izgubiti na težini: uvod u problematiku. Praktični savjeti.
Za početak želio bih s kratkim povijesnim pregledom.
Kao što znate (a znate, zar ne?), ja ne pišem svoje članka ne na temelju na neprovjerene informacije i površnom učenju pitanja. Tako je bilo i ovaj put, kada sam monitor temu – kako izgubiti težinu? Prvo što sam morao suočiti - obilje komercijalne ponude iz različitih vrsta struktura (poduzeća, tvrtki, ljudi), koji nude svoje inovativne lijekove i metode za mršavljenje svima. Treba reći da je broj tih rečenica, jednostavno sam šokirana lagani šok: ovdje ti i šarenim pilule (kao u filmu "Matrix"), i hormonalni lijekovi i različite vrste tijela obaviti, pa čak i posebne govore bobice.
Od svega toga sv moj immatura mozak još dugo nije mogao doći k sebi :). Tako mi je postalo sramota da se u mreži na prvim pozicijama za izdavanje stoje upravo takva mjesta i odgovarajuće ponude, da sam odlučio istjerati od tamo ovu "hereza" neki koristan materijal, i ja nimalo ne sumnjam da ostvarujem zamislio (uključujući uz Vašu pomoć).
Drugi isto moje opažanje i zaključak je bio povezan sa deficit (nedostatak potpune) i ogranak informacija. Potonji nema jasne strukture, nudi savjete malo, svugdje su isti. Sve u svemu, sumirali, recimo, da je situacija u vezi teme mršavljenje – jadno, a sve zato što je u njemu povezane s novac i želja igrati (zaraditi) na problemu osobe. Stric i tetka, nude čarobne tablete i lijekovi, budućnost reset težine kroz ništa učiniti (a samo na stjecanje njihovih inovacija gluposti), žele "smanjiti tijesta" s naivni ljudi. I, sudeći po brojnim takve ponude i mnoge reklame, to je kod njih dobro.
Sve ovo sam rekao na činjenicu da je glatko sumirati na jedan zaključak – nikada ne izgubiti težinu, ako ne prestanete vjerovati u "čuda u rešeto". Izgubiti na težini (većinom) je moguće samo ako Ste:
- će preuzeti svu odgovornost za trenutno stanje na sebe;
- shvatit ćete, da vam sebi ćete samo Vi sami, i na tome će morati raditi;
- promijenite svoje navike;
- će počiniti racionalne akcije.
Samo pod tim bodova moguće pozitivne rezultate – care (trajno) višak kilograma. U suprotnom, bolje je ne čitati bilješku, a vratiti se na pronalaženje čudo sredstava i metodologija – "mršaviti, ne radeći ništa."
To je uvodni dio, glavni cilj je bio postaviti na željeni radni način. Pa, idemo dalje.
Kao što sam ranije rekao, u budućnosti planira još nije jedan članak iz ciklusa kako izgubiti težinu, danas nas čeka lagani aperitiv, u kojoj ne će biti nikakve teorije i teško razumljiv misli, a samo 10 praktičnih čips, uvođenje koji će Vam pomoći da se jednom zauvijek osloboditi od vaših kilograma.
Dakle, prilično preambles, idite na praktičnom dijelu.
U ljudskom tijelu su prisutne različite vrste masti pa ako s uma da je ne čini potpun, onda to ne znači da nema zadnjeg, i da on nema očitih problema sa zdravljem.
Najvažnija negativan utjecaj ima unutarnje masnoće, visceralni. Njegova karakteristična osobina je u tome da ga ne može vidjeti golim okom, on dijagnosticira tek u specijalizirane klinike, uz pomoć MRI (magnetska rezonantna tomograph). Takav skener pronalazi skrivene masne naslage oko unutarnjih organa: jetre, bubrega i drugo.
Obično rezultat ove ankete je sljedeće slike (1 – odstupanje od norme; 2 – norma).
Najčešće, povećanje obujma struka kaže o pojavi u tijelu visceralnog masnog tkiva. On počinje da vrše pritisak na trbušnu šupljinu, i kod ljudi se pojavljuje trbuh. Zauzvrat upravo ta masnoća nestaje prvi ako počnete dijetu (zdravo) i vježbe.
Zapravo, razmotrimo osnovne savjete koji će vam pomoći da izgubite težinu i, kao posljedica toga, da biste dobili osloboditi od domaće masti.
Savjet # 1. Ne preskačite obroke.
Mnogi ljudi vjeruju da ako su nedostajati obrok (jedan drugi), onda je nužno početi mršaviti. S jedne strane to je logično - manje jesti (koristiti manje kalorija), to znači da je bolje ne od nečega. Međutim, nije sve tako jednostavno.
Svim impulsi prejedanje upravlja vrhovno tijelo živčanog aktivnosti - mozak. To hranjive signale od njega čine čovjeka obratiti pozornost na hranu. Naime, nakon srdačna doručak (tj. kada Ste ga nije propustio), mozak je u stanju sitosti i praktički ne reagira na hranu. Ako ste se odlučili za "zabiti" na nekom od obroka, mozak počinje intenzivno reagirati na kalorije hrana (slatkiši, čokolada, krafne i slično).
Zaključak: možete preskočiti doručak, ručak ili večeru, čime se varaju sebe, ali mozak prevariti neće uspjeti. On je na svaki način će pokušati nadoknaditi ovaj obrok, a učinit će to najviše "gadi" način - kroz maštanja o kalorije hrani.
Savjet # 2. Promijenite jela.
Jednostavan, ali vrlo učinkovit način za mršavljenje – uzeti tanjur manjeg promjera. Uobičajena tanjur ima promjer 30 cm, zamjenjujući ga za 25 cm, Te značajno smanjiti (22%) broj konzumira.
Ovdje je glavni lik leži u činjenici da osoba ne može jednostavno prestati dok ne uništiti cijeli tanjur. Tj. možete na činjenici jesti i više od plitke posude, ali ako će biti velika, i njezina je jesti samo zato što neće moći da se zaustavi na vrijeme.
Savjet # 3. Brojati kalorije.
Svi mi imamo svoje omiljene namirnice koje konzumiramo, čak i bez razmišljanja o njihovoj kalorija. Odustati od posljednjih to bi za mnoge bila katastrofa, tako da mi to ne ćemo - mi ćemo zamijeniti ih više niske kalorijske kolegama.
Šetnju po sve tri metode hrane, možete redoslijedu smanjenje kalorija. Konzumiranje niske kalorijske mogućnosti proizvoda Vaše uobičajene prehrane, početi gubiti na težini. Rekao je: "i vuk sit, i ovce su sigurni!".
Savjet # 4. Ne overeat.
Jedan od glavnih razloga prekomjerne težine - prejedanje. Pounds štap zbog toga što Ste prekršili pravilo zlatne bilance, koji glasi – da izgubite težinu, potrebno je potrošiti više kalorija nego koristiti.
Da se ne jede više od norme (a za žene je dnevna norma kalorija je 2100-2800 kcal, kod muškaraca - 2800-3500 kcal), potrebno je voditi dnevnik s računima, što i kada jede. Štoviše, potrebno je izvršiti apsolutno svi konzumirali proizvodi (keks uz čaj na poslu, nosh u auto i svjetlosnom senzoru). Obično ljudi ne bilježe i pol korištenih proizvoda, jer jednostavno ne primijetiti kako ih pojeli:).
Savjet # 5. Dati prednost proteinski hranu.
Takvih proizvoda kao što su nemasno meso (puretina, zec), jaja, mahunarke, riba dati tijelo dulje zasititi. Osim "dugog" osjećaj sitosti Ćete i manje jesti u sljedećem obroku.
Zašto je to protein ima slično svojstvo? Neka nas razumjeti.
U procesu prijema hrane u probavni sustav, događa oslobađanje u krvotok PYY hormona. Kada on uđe u mozak, ono potiskuje signale o gladi, i čovjek duže doživljava osjećaj sitosti. Najveći utjecaj na proizvodnju PYY ima upravo protein.
Zaključak je: uključite u svoje dnevna jela proteinske hrane, a posebno osloniti na njih u jutarnji obrok (doručak).
Savjet # 6. Konzumirajte hranu u obliku kaše.
Da se "protežu" osjećaj sitosti do sljedećeg procesa punjenja, potrebno je jesti krutu hranu pretvoriti u tekući (dodati čašu vode i staviti u blender).
Kao što se može primjetiti, takva hrana daje duže osjećaj sitosti. To se objašnjava činjenicom da se tijekom uzimanja čvrste hrane (s čašom vode) stijenke želuca rastegnut, međutim, tekućina u najnovijem ne kasni. U njemu ostaju samo male komadiće čvrste hrane, koji se prilično brzo (u roku od 2 sata) se probavlja i zauzimaju na kraju manju količinu. Tako je želudac brzo steže.
S druge strane, ako je obrok obrišite, dodati vodu u nju (da se dobije konzistencija juhe), onda se ukupan iznos obroka će se povećati, i to puno duže će ostati i za probaviti u želucu.
Savjet # 7. Smanjite raznolikost kupljene proizvode.
Već odavno otišli su dani kada se u trgovinama je nestašica robe. U SSSR-u za ostankino kobasica stajali satima, i druge vrste jednostavno nije bilo. Sada staje tako i puni iz obilja proizvoda. Tako da često dolazi u dućan, oči počinju da samo bacanja, a ti ne znaš na čemu zaustaviti svoj pogled, jer sve želi probati.
Pa evo, raznolikost u hrani je povezan s brojem jedu hrane. Sam po sebi bogat izbor – to je lijepo, ali kada se u procesu odabir obrok povezuje mozak, on želi isprobati sve to podnosi obilje. Rezultat takvog liberty, čovjek može jesti (i jede) 20-30% više nego što je mogao.
Zaključak: mogućnost izbora pojačava naše instinktivno žele jesti sve i odmah, što je i vodi u prejedanje.
Savjet # 8. Ne bojte se jesti mliječne proizvode.
Svi znamo da su mliječni proizvodi su bogati kalcijem. Dakle, on je, uzimajući u tanko crijevo, povezuje s koje također molekulama, čime je formiran ne vari materija u organizmu. Potonji je, zajedno sa šljaka, samo će se pojaviti u organizmu. Mast je, pak, nigdje ne odgađa i čovjek ne postaje potpuna.
Zaključak: nemasni mliječni proizvodi doprinose boljem (2 puta od kada se njihov nedostatak u prehrani) izlučivanje masti.
Savjet # 9. Dajte tijelu mišićnog opterećenja.
Mnogi ljudi ne vole ići u fitness klubove ili dvorane. Međutim, sljedeći činjenica može dramatično promijeniti njihov (Svoj) položaj. Tijelo nakon fizičke aktivnosti je u stanju pokrenuti mehanizam naknadnog izgaranja – to je kad se mast "opekline" u roku od naredna 24 sata nakon treninga. Ispada da nakon predavanja navečer (recimo, u 19-00, masnoća će se spali, i kada spavate i cijeli sljedeći dan.
Tako se događa zbog toga što naše tijelo koristi za svoje energetske pase različite gorivo (za veći dio ugljikohidrati i masti). Ugljikohidrata tijekom vježbanja popaliti brže, i poslije nastave svoje zalihe vrlo snažno iscrpljene. Kako ih ispuniti, potrebno je vrijeme, u broju od 24 sata. T. k. prioritet izvora energije nema, tijelo za održavanje svojih aktivnosti (procesa života) prelazi na masti.
Savjet # 10. Budite aktivni na bilo kojoj temi.
Većina ljudi ne znaju da efikasno i korisno za tijelo koristiti predviđenom vremenu. Evo nekoliko primjera kako možete kombinirati svakodnevno (rutinske poslove) s korisnim (izgaranje masti):
- u razgovoru preko telefona ne sjedi i hoda po sobi ili na licu mjesta;
- uvod smeće, sići i popeti stepenicama pješice;
- šetati s osnovnoj stvari, potez zajedno s ljubimca;
- dolazim na posao i s posla hoda (ili izaći na jednom zaustaviti prije);
- u metro ne vožnja na eskalator, a uspon na njega;
- sitz posao napraviti u aktivnosti.